Ejercicio con pesas

Hola a todos,

Os adjunto un articulo muy interesante que he encontrado por la red a ver que os parece!!

La revista norteamericana "Sleep" llevó a cabo con un grupo de investigadores, un estudio para demostrar la influencia del ejercicio con pesas sobre el sueño.

La investigación duró 10 semanas y contó con 32 personas de entre 60 y 84 años que entrenaron en un gimnasio con pesas, 3 días por semana, siempre dirigidos por un instructor.

Para controlar los beneficios también había un grupo de control, de edades similares pero que no realizaron este tipo de ejercicio.

El grupo que hizo ejercicio mejoró considerablemente su apreciación subjetiva respecto a la depresión y calidad de su sueño.

A los participantes se les preguntó antes y después de la investigación cómo consideraban la calidad de su sueño. Ellos reconocieron que mejoró significativamente después de hacer ejercicio regularmente. La respuesta del grupo de control, evidentemente, seguía siendo la misma. El estudio no sólo demostró que mejoró la calidad del sueño, sino también la fuerza, la calidad de vida y disminuyó la apreciación de depresión.

Aun asi iria mas lejos en cuanto este interesantisimo articulo, ..es indiscutible que hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a regular todas tus funciones vitales, entre ellas el sueño...Si la causa de tus problemas de sueño es el estrés o incluso la depresión,como tu has comentado anteriormente, el deporte te ayudará a combatirlos de forma natural y asi lograr descansar mejor por las noches. Aun asi, hay un factor que hay que tener en cuenta... cuando existen problemas de sueño lo ideal es hacer deporte por las mañanas o a primera hora de la tarde para no activarse más con la actividad física los niveles de adrenalina.Es muy importante hacer la actividad física siempre a las mismas horas para que el cuerpo se vaya regulando y se costumbre a los ciclos de actividad y descanso.

Cualquier persona somentida a un estímulo o carga de entrenamiento externo. Tanto mujeres como hombres deben y pueden entrenar con sobrecarga.

Las razones son las siguientes:

1- Porque va a perder más grasa y a ganar más músculo (tonicidad).

2- Porque lo que haya ganado de masa muscular, la va a ayudar a evitar la obesidad. Porque se incrementa el metabolismo para mantener a esa cantidad extra de músculos y se queman más calorías todo el día.


3- Porque va a ser una persona más fuerte: un entrenamiento moderado incrementa la fuerza en la mujer del 30 al 50 % lo que hace que las actividades diarias sean más fáciles de llevar.

4- Porque se benefician sus huesos. El entrenamiento con sobrecarga incrementa la densidad mineral de la espina dorsal en un 13 % en seis meses, lo cual significa que es una herramienta poderosa contra la osteoporosis.

5- Porque se reduce el riesgo de desarrollar diabetes, ya que el entrenamiento mejora e incrementa la utilización de glucosa. En cuatro meses un 23%.

6- Porque mejora el nivel de colesterol y la presión sanguínea en combinación con un buen trabajo cardiovascular y de flexibilidad disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

7- Porque va a manejar y a terminar con el dolor de espalda y la artrítis.

8- Porque va a mejorar su capacidad atlética: no importa el deporte que haga, el entrenamiento mejora sus cualidades físicas y disminuye el riesgo de lesiones.

9- Porque no importa la edad, las mejoras se logran hasta los noventa años.

10- Porque va a fortalecer su salud mental: diez semanas de entrenamiento reducen la depresión, aumentan la seguridad en si misma y la autoestima.

os convence?